2026年5月版】これ知らないと損する！値上げラッシュを乗り切る完全対策ガイド

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お菓子、紙製品、ゴミ袋、電気代……気づいたら家計がじわじわ削られてる。
「なんか最近出費が増えた気がする」と感じているあなたへ、原因と今すぐできる対策をまとめました。

第一章｜お菓子の値上げ──「ポッキーが高くなった」そのワケと賢い買い方

何が、いくら上がったの？

2026年5月1日の出荷分から、江崎グリコが菓子類38品目の価格改定を実施しました。身近な商品の変化はこちら。

商品 旧価格 新価格 値上げ幅
ポッキーチョコレート 238円 245円 +7円
プリッツ（旨サラダ） 134円 140円 +6円
ジャイアントカプリコ（いちご） 189円 199円 +10円

1箱あたり数円の差に見えますが、チルド食品や飲料は最大43%の値上げとなるケースも。「なんとなく割高になった気がする」はもう気のせいではありません。

なぜ値上がりしているの？

主な原因は2つです。

  • カカオ豆の価格高騰：チョコレート系商品の原料コストが急上昇
  • 原油・物流費の上昇：包装資材や配送コストも直撃

この流れは短期では止まりにくく、今後も同様の改定が続く可能性があります。

今すぐできる3つの対策

① 旧価格在庫をまとめ買いする（保存が利く菓子に限る）
ポッキーやプリッツは常温保存が可能。スーパーの特売と組み合わせれば、まだ旧価格で買えるケースがあります。賞味期限を確認してから購入を。

② 同カテゴリの他メーカーをチェックする
「チョコ菓子＝グリコ」で思考停止せず、明治・森永・ブルボンなどと比較してみましょう。PB（プライベートブランド）商品は品質も上がっており、価格は2〜3割安いことが多いです。

③ ネット通販のまとめ買いを活用する
Amazon・楽天・Yahooショッピングなどでまとめ買いすると、単品購入より安くなるケースが多数。ポイント還元も加わればさらにお得になります。

💡 かゆいところに手が届くポイント
「たった7円」と思うかもしれませんが、週に3回買えば年間1,000円超の差になります。塵も積もれば山となる、がお菓子にも当てはまります。

第二章｜紙製品の値上げ──ティッシュとトイレットペーパーが静かに家計を侵食している

何が、いつから上がったの？

大王製紙（エリエールブランド）が2026年4月1日納品分から、家庭用・業務用紙製品を10%以上値上げしました。5月以降は店頭価格にもじわじわ反映されてきており、今まさに「体感値上げ」が起きているタイミングです。

対象商品：ティッシュペーパー・トイレットペーパー・キッチンタオル・ペーパータオルなど

家計への影響はどのくらい？

4人家族の場合、紙製品だけで商品や使用量によっては年間数千円規模の負担増になる可能性があります。これはあくまで紙製品だけの話。他の値上がりと合わせると、家計へのダメージは相当なものです。

なぜ値上がりしているの？

  • パルプ（原材料）の価格高騰
  • 物流コストの上昇（ドライバー不足・燃料費増加）

これらは構造的な問題であり、短期では解決しない見込みです。

今すぐできる5つの対策

① 楽天市場で「2倍巻き業務用」をまとめ買いする
スーパーより割安で、重いものを持ち帰る手間もゼロ。楽天市場ではアイリスオーヤマの2倍巻き業務用トイレットペーパーが日用消耗品ランキング1位の人気商品です。2倍巻きなので交換頻度が半分になり、保管スペースも節約できます。

② PB商品に切り替える
イオン「トップバリュ」・セブン「セブンプレミアム」・マツキヨPBなどは、ナショナルブランドより20〜30%安いのが一般的です。品質も十分で、多くの人が普段使いに移行しています。

③ セール時に1〜2か月分まとめ買いする
ドラッグストアやスーパーの特売（週末・月末）に合わせて購入。保存スペースが確保できるなら、1回のまとめ買いで数百円の節約になります。

④ 一枚あたりの消費量を意識する
ティッシュは「1枚でも使える」場面で2枚使いしている方が多いです。小さな意識の変化で消費量は1〜2割減らせます。

⑤【一番おトク】ふるさと納税でトイレットペーパー・ティッシュをもらう
実はこれが「一番かゆいところに手が届く」対策です。ティッシュやトイレットペーパーはふるさと納税の返礼品として非常に人気が高く、実質2,000円の自己負担で大量にもらえます。

ふるさと納税でもらえる紙製品、ここがすごい

ポイント 内容
還元率が高い トイレットペーパーの還元率ランキング1位は還元率129%超の商品も（※時期によって変動）
送料込みで届く スーパーでかさばるものを運ばなくていい。玄関まで届く
実質2,000円負担 所得に応じた上限内であれば、自己負担は2,000円のみ
消耗品だから確実に使い切れる 食品と違い賞味期限がなく、無駄になりにくい

楽天ふるさと納税で探すのが一番ラク

楽天をふだん使っている方なら、楽天ふるさと納税がそのまま使えて一番スムーズです。楽天ポイントも貯まるので、ふるさと納税の節税効果＋ポイント還元のダブルでお得になります。

選ぶときのチェックポイント：

  • 2倍巻き・長巻きタイプを選ぶと保管スペースが半分で済む（アイリスオーヤマなど）
  • ダブル（2枚重ね）を選ぶと1枚でも厚みがあって使いやすい
  • まとめて届く量を確認する（12ロール×8パック＝96ロールなど大容量が多い）
  • 定期便があればさらに便利（2〜3か月ごとに届く）
楽天で購入
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💡 かゆいところに手が届くポイント
「ふるさと納税って難しそう」と思っている方ほど損しています。トイレットペーパーは失敗がない鉄板返礼品。値上がりした今こそ、ふるさと納税で年間分をまとめてカバーしてしまうのが最も賢い選択です。楽天をふだん使っているなら楽天ふるさと納税が一番かんたんに始められます。

第三章｜ゴミ袋の値上げ──「え、ゴミ袋まで？」30%超の衝撃値上げの真相

何が、いつから上がったの？

日本サニパック株式会社が2026年5月21日着荷分より、ゴミ袋・食品保存袋などポリエチレン製品全般の価格改定を実施します。値上げ幅は30%以上。3品目の中でも最も値上がり率が大きく、多くの人が驚いています。

なぜこんなに上がるの？

  • 中東情勢の緊迫化による原油価格の急騰
  • ホルムズ海峡付近の船舶滞留による海上輸送リスクの上昇
  • 世界的なコンテナ不足による物流費の大幅増加

ゴミ袋の原料はポリエチレン（石油由来）のため、原油価格に直結します。地政学リスクが家庭のゴミ袋にまで影響を与えている、というのが現状です。

今すぐできる4つの対策

① 5月21日より前にまとめ買いする（今すぐ！）
値上がり日が明確なので、対策しやすい品目です。保管スペースがあれば、今月中に2〜3か月分を購入するのが最もシンプルかつ効果的。

② 自治体の指定袋ルールを再確認する
自治体によっては「市販のポリ袋でも可」な場合があります。指定袋より市販品が安ければ、そちらを活用しましょう。自治体のHPか、ゴミ収集の案内を確認してみてください。

③ ゴミの量そのものを減らす
値上がりに強い根本的な対策です。

  • 生ゴミは水切りを徹底（重量・体積が減る）
  • 資源ゴミの分別を丁寧に（燃えるゴミの袋数が減る）
  • 食品ロスを減らす（使い切りメニューを意識する）

④ 業務用・大容量パックを選ぶ
ホームセンターやECサイトで販売している業務用のゴミ袋は、スーパーの小分けパックより割安なケースが多いです。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

業務用MAX ポリ袋 45L 半透明 ケース販売 ごみ袋／ゴミ袋
価格：6,798円（税込、送料別) (2026/5/11時点)
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💡 かゆいところに手が届くポイント
ゴミ袋は「消耗品だから仕方ない」と思考停止しがちですが、年間の消費枚数を計算すると意外と大きな出費です。30%値上がりすれば、4人家族で年間数千円の差になることも。今月中のまとめ買いは本当におすすめです。

第四章｜電気代の値上げ──月1,100〜1,700円増の「複合増税」を乗り越える方法

何が、いつから上がったの？

2026年5月は、電気代が3つの要因が重なる特殊な月です。

要因 内容 影響
① 政府補助金の縮小 一時的な補助が段階的に終了 月800〜1,000円増
② 再エネ賦課金の引き上げ +0.20円/kWhの改定 月200〜300円増
③ 大手電力会社の料金改定 東電など一部で高圧向け見直し 規模により変動

標準的な家庭（月260kWh使用）では、合計で月1,100〜1,700円前後の増加が見込まれます。年間換算だと1.3万〜2万円以上の負担増です。

なぜ補助が終わるの？

政府は2023年から電気・ガス代の補助金制度を実施してきましたが、財政的な観点から段階的に縮小・終了しています。再エネ賦課金は太陽光など再生可能エネルギー普及のための制度で、普及量が増えるほど賦課金も上がる仕組みです。

今すぐできる5つの節電術

① エアコンの設定を1℃見直す
冷房を26℃→27℃に変えるだけで、年間で数百円〜数千円の節約になります。サーキュレーターと組み合わせると体感温度が下がり、設定を上げやすくなります。

② 冷蔵庫の設定と置き場所を確認する

  • 壁から5cm以上離す（放熱スペース確保）
  • 「強」→「中」に設定変更（季節に合わせて）
  • 詰め込みすぎない（冷気の循環を妨げない）

③ 待機電力をカットする
テレビ・レコーダー・電子レンジなどの待機電力は、年間で1,000〜2,000円程度になることも。使わない時はコンセントを抜くか、電源タップのスイッチをオフにするだけでOK。

④ アンペア数の契約を見直す
「30Aで契約しているけど実は20Aで十分」という家庭は意外と多いです。基本料金がアンペア数に連動するため、1段階下げるだけで月数百円の固定費削減になります。

⑤ 電力会社・プランを比較する
2016年の電力自由化以降、新電力への切り替えで年間5,000〜1万円以上節約できるケースがあります。「エネチェンジ」などの比較サイトで現在のプランと比較してみましょう。

💡 かゆいところに手が届くポイント
節電は「我慢する」ものと思われがちですが、実は「賢く使う」だけで大きく変わります。特に電力会社の切り替えは一度手続きするだけで毎月自動的に節約できるので、コスパ最強の対策です。

まとめ｜2026年5月の値上げ、全体像をおさらい

カテゴリ 値上げ幅 今すぐできる対策
お菓子（グリコ） 3〜43% 他メーカーへの切り替え・まとめ買い
紙製品（大王製紙） 10%以上 PB商品への切り替え・特売まとめ買い
ゴミ袋（サニパック） 30%以上 5月21日前にまとめ買い・ゴミ削減
電気代 月+1,100〜1,700円 節電習慣・電力会社の見直し

値上げは一つひとつは小さく見えても、重なれば家計への影響は大きくなります。できることから一つずつ、試してみてください。

※情報は2026年5月時点のものです。価格・制度は変更になる場合があります。

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