頻尿で困る50代男性の原因と今日からできる生活習慣の改善策

困った事をズバッと解決

50代を迎え、夜中に何度もトイレに起きる、外出先でトイレの場所ばかり気になってしまうなど、頻尿で困っている男性は少なくありません。頻尿は生活の質（QOL）を大きく低下させる深刻な悩みです。

この記事では、50代男性が頻尿で困っている主な原因を解説し、今日から実践できる具体的な解決方法をご紹介します。

さらに、悩みをサポートする商品をご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。

50代男性の頻尿の主な原因は「前立腺肥大症」と「過活動膀胱」です

頻尿とは、一般的に日中の排尿回数が8回以上、夜間の排尿回数が2回以上の場合を指します。

50代男性の頻尿の背景には、主に二つの大きな原因が考えられます。

前立腺肥大症

前立腺は膀胱の出口にある臓器で、尿道を取り囲んでいます。

50代以降、男性ホルモンの影響で前立腺が徐々に大きくなる前立腺肥大症を発症する方が増えます。前立腺が肥大すると、尿道が圧迫されて尿の出が悪くなり、膀胱に尿が残りやすくなります（残尿）。

その結果、膀胱が常に刺激され、頻繁に尿意を感じるようになります。

過活動膀胱（OAB）

膀胱に尿が十分に溜まっていなくても、自分の意思とは関係なく膀胱が勝手に収縮してしまう状態を過活動膀胱といいます。

急な強い尿意（尿意切迫感）を伴うことが特徴で、前立腺肥大症と合併しているケースも多く見られます。

加齢による膀胱の機能低下や、脳と膀胱を結ぶ神経のトラブルなどが原因とされています。

今日からできる頻尿の解決方法 生活習慣の改善とトレーニング

頻尿の悩みを解決するためには、まず生活習慣を見直すことが重要です。日々の小さな心がけが、症状の改善につながります。

水分・カフェイン・アルコールの摂取を見直しましょう

利尿作用のあるカフェイン（コーヒー、緑茶、紅茶など）やアルコールは、尿量を増やし、膀胱を刺激します。

これらを過剰に摂取している場合は、量を減らすか、飲む時間帯を工夫しましょう。特に就寝前の水分摂取は、夜間頻尿の大きな原因となりますので、寝る2〜3時間前からは控えるようにしてください。

ただし、脱水症状を防ぐため、日中の水分補給は適切に行ってください。

骨盤底筋トレーニングを習慣にしましょう

骨盤底筋は、膀胱や尿道を支えるハンモック状の筋肉群です。

この筋肉が衰えると、尿道を締める力が弱くなり、頻尿や尿漏れの原因となります。男性も骨盤底筋を鍛えることで、排尿コントロール能力の改善が期待できます。

骨盤底筋トレーニングの簡単な方法

1.仰向けに寝るか、椅子に座ります。

2.お尻の穴と尿道をキュッと締めるように力を入れます。

3.そのまま5秒間キープし、ゆっくりと力を緩めます。

4.これを10回1セットとして、1日に数セット行いましょう。

膀胱訓練で膀胱の容量を増やしましょう

トイレに行きたいと感じても、すぐに排尿せず、少しだけ我慢する時間を設ける膀胱訓練も有効な解決方法の一つです。

排尿間隔を少しずつ延ばすことで、膀胱が尿を溜められる容量を増やし、尿意切迫感を和らげる効果が期待できます。

ただし、無理はせず、医師と相談しながら進めるようにしてください。

頻尿の悩みをサポートする商品をご紹介

生活習慣の改善とトレーニングに加えて、頻尿の悩みをサポートしてくれる商品をご紹介します。

これらはあくまで補助的なものであり、症状が重い場合は医療機関を受診することが最も重要です。

ノコギリヤシ配合のサプリメント

ノコギリヤシは、北米原産のヤシ科の植物で、その果実から抽出されるエキスが、前立腺肥大症による排尿トラブルの改善に役立つとして注目されています。

特に50代男性の「キレが悪い」「夜中に何度も起きる」といった悩みにアプローチする良い商品として、多くのサプリメントが販売されています。


亜鉛やカボチャ種子エキスなど、男性の健康をサポートする成分が一緒に配合されている商品を選ぶのもおすすめです。


漢方薬（八味地黄丸、牛車腎気丸など）

頻尿や夜間頻尿には、体全体のバランスを整える漢方薬も有効です。

八味地黄丸（はちみじおうがん）は 頻尿、夜間尿、軽い尿漏れなどに用いられます。体を温め、水分代謝を改善する効果があります。


牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）は八味地黄丸にさらに生薬を加えたもので、足腰の冷えやしびれを伴う頻尿に用いられます。


漢方薬は体質や症状によって適したものが異なりますので、薬剤師や登録販売者に相談して選ぶようにしてください。

骨盤底筋トレーニンググッズ（EMS機器など）

自力でのトレーニングが難しい方や、より効率的に鍛えたい方のために、骨盤底筋トレーニンググッズも開発されています。


特にEMS（Electrical Muscle Stimulation）機器は、座るだけで電気刺激によって骨盤底筋を自動的に収縮させ、効率的な筋力アップをサポートする良い商品として人気を集めています。


手軽に続けられるため、忙しい50代男性にもおすすめです。

頻尿の悩みを抱え込まずに泌尿器科を受診しましょう

頻尿は、単なる加齢現象と片付けずに、その裏に潜む病気がないかを確認することが大切です。特に、以下のような症状がある場合は、早めに泌尿器科を受診してください。

１.急に始まった頻尿や血尿がある場合

２.排尿時に強い痛みがある場合

3.残尿感が強く、お腹が張る場合

4.市販薬や生活習慣の改善を試しても症状が一向に良くならない場合

専門医による適切な診断と治療を受けることで、頻尿の悩みは大きく改善する可能性があります。

まとめ

50代男性が頻尿で困っている場合、その主な原因は前立腺肥大症や過活動膀胱である可能性が高いです。

解決方法としては、就寝前の水分・カフェイン・アルコール制限、骨盤底筋トレーニング、そして膀胱訓練が有効です。

また、ノコギリヤシサプリメントや漢方薬、EMSトレーニンググッズといった商品をご紹介させて頂きました。

頻尿の悩みを解決し、快適な毎日を取り戻すために、まずはできることから一歩踏み出してみましょう。

そして、ご自身の判断で解決が難しい場合は、迷わず専門医にご相談ください。

コメント